Hetek óta tervezem már, hogy írok valamit az egészségtudatos életvitelről, és bármennyire is trendinek hat ez a kifejezés, nyilván nem divatból szeretnék értekezni a témáról; inkább tapasztalatból. A saját bőrömön éreztem és érzem, mennyire fontos, hogy tisztában legyünk azzal, mit iszunk, mit eszünk, és mit teszünk a saját szervezetünkkel.
Tavaly nyár végén határoztam el, hogy változtatni fogok a szokásaimon, de az ember lánya annyi mindent hall és olvas erről a dologról, hogy hirtelen azt se tudja, melyik fogyókúrába fogjon bele, vagy melyik sport lenne a leghatékonyabb a számára. Szerencsére tudtam, kihez kell fordulnom a helyes irányért (a tesómhoz), és ekkor jöttem rá, hogy itt se fogyókúráról, se órákon át tartó, kínzó edzésekről nincs szó. Itt tudatos életmódváltásról kell beszélni, és meg kell érteni, mit is jelent ez pontosan.
Azért írok erről most, mert itt a tavasz (inkább a nyár), és ilyenkor hirtelen mindenki nekifog az eszement, önsanyargató, tartós eredménnyel egyáltalán nem kecsegtető fogyókúráknak és a gyilkos edzéseknek, csakhogy a bikiniszezonra meglegyen a valamennyire elfogadható, felvállalható alak. Arról nem is beszélve, hogy egy csomó fiatal van, főleg a lányok, akik képesek az egész nyarat a szobájukban kuksolva eltölteni, mert szégyellik az alakjukat, és lövésük sincs, hogy mivel tudnának változtatni a dolgon, s akár depresszióba is zuhanhatnak. Leginkább nekik – nektek! – szeretnék segíteni. Ez az egyik oka, hogy megírtam ezt a cikket, a másik pedig az, hogy szerettem volna megosztani veletek: a tudatos életmódváltással igenis el lehet érni a kívánt eredményeket. Inkább nem mondom meg, mennyit fogytam az utóbbi hónapokban, méghozzá azért, mert nem ez a lényeges. A lényeges az, hogy amióta átálltam az egészséges életmódra, azóta:
- sokkal több energiám van, hatékonyabban tudok dolgozni
- képes vagyok nemet mondani azokra a kajákra, amikről tudom, hogy csak mérgeznék a testemet, és ez önbizalommal tölt el
- jobban érzem magam a bőrömben, szívesebben mozdulok ki otthonról
- önsanyargatás nélkül változik a testem, méghozzá előnyére, mert minőségi táplálékot veszek magamhoz
Az egészséges életmódról órákat lehetne beszélni, nem véletlen, hogy rengeteg könyvet találsz a témában, ám én megpróbálom összefoglalni a dolog lényegét egy blogbejegyzésben. Szeretnék pontokba szedni egy általános ismertetőt arról, mit szabad és mit nem szabad csinálni. Azt kell megérteni, hogy ez a dolog agyban dől el: meg kell győznöd magadat arról, hogy a fogyókúra nem jó irány, főleg nem tinikorban. Diétát, azaz tudatos étrendet kell követned, aminek egészen kisgyerekkorod óta be kellene épülnie a mindennapjaidba ahhoz, hogy egészséges legyél. Figyelem! Nem fogom használni a kövér és a vékony szavakat. Ezeknek a címkéknek nincs értelme. Itt egészséges és egészségtelen táplálkozásról, életvitelről, életminőségről van szó. Lássuk!
1. Méreg, amit mindennap megeszel, és lehet, hogy egyszer meg fog ölni
Mi az? A cukor. Ez a legfontosabb, ez a legnagyobb kapcsoló, amit át kell állítanod a fejedben: a cukor mindenhol ott van! A gyorskajában, az előre feldolgozott ételekben, még a csökkentett zsírtartalmú joghurtokban is. Attól, hogy egy terméket elláttak a „fitness” vagy a „Zsír: 0,00000001%” címkékkel, te nem dőlhetsz be nekik. Fordítsd csak meg szépen a palackot, és nézd meg, mennyi cukor van benne! Ha egy ételből kivonják a zsírokat, ehetetlen és ihatatlan íze lesz, ergo agyoncukrozzák, hogy el tudd fogyasztani. Létfontosságú, hogy tudatosan vásárolj, és mindig nézd meg, milyen tápanyagból hány gramm van egy termékben. Nem is tudod, hogy milyen irtózatos mennyiségű cukrot veszel magadhoz naponta. A cukor idővel kikészíti a májadat, elhízáshoz, cukorbetegséghez, súlyos szívproblémákhoz, istentudja, még mihez vezet. Csúnya dolgokhoz. Magyarországon körülbelül egymillió a cukorbeteg, és ez a szám napról napra növekszik. Ne akarj közéjük tartozni. Tudod, mennyi az egy napra javasolt cukorbevitel mennyisége az Egészségügyi Világszervezet legújabb, márciusi közleménye szerint? Körülbelül 25 gramm, azaz 6 teáskanálnyi. Tudod, hogy mennyi cukor van egy doboz kólában? 39 gramm, amit ha egyszerre nyomnál magadba finomítatlan cukor formájában, azonnal rosszul lennél tőle, csakhogy a kólát telepakolják olyan savakkal, amik elnyomják ezt a hatást. Ehhez még add hozzá, hogy mennyi előre feldolgozott kaját és péksüteményt eszel meg egy nap, és biztos vagyok benne, hogy a napi cukorbeviteled erősen meg fogja haladni az ajánlott 25 grammot. Égesd bele az agyadba: cukor = méreg!
2. Napi 2-2,5 liter folyadék
De nem cukrozott üdítőitalokkal! Isten ments. A legjobb a víz és a tea. A víz hidratálja a szervezetedet, de nem szabad megvárnod, amíg szomjas leszel, mivel a szomjúság már egy vészjelzése a testednek. Folyamatosan kell innod napközben, 2-3 dl folyadékot magadhoz kell venned 1-2 óránként. Ha pedig teázol, a gyógyteáknak még a hatását is megkapod ajándékba. Az én személyes kedvencem a zöld tea, ami kifejezetten finom, természetes ízű, ráadásul egész könyveket írtak már a pozitív hatásairól (zsírégető, emésztésjavító, antioxidánsokban gazdag, stb.)
3. Alapvető, fontos tápanyagok, rendszerességgel
A legrosszabb, ha fiatalon, amikor még fejlődő szervezeted van, elkezdesz koplalni, vagy egy drasztikus fogyókúrát követni, ami megvonja tőled az alapvető, fontos vitaminokat és tápanyagokat, de ezzel sokszor nem is vagy tisztában, csak azt látod, hogy kevesebbet mutat a mérleg. Lehet, hogy kevesebbet mutat, de ha legközelebb leülsz enni, a szervezeted pánikszerűen kezd el raktározni, mert ki tudja, mikor jut legközelebb tápanyaghoz. Na, az rakódni fog. És elindul a libikóka, sosem találod meg az egyensúlyt. A megoldás: a rendszeresség. Napi többszöri étkezés, ami gazdag rostban, fehérjében, szénhidrátban, és vitaminokban. Hagyd ott a fehér lisztet, válts át teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérre. Sovány húsokat, szárnyasokat, és halat is egyél. Tanuld meg okosan beépíteni a zöldségeket és a gyümölcsöket az étrendedbe, mert ezekből rengeteget kell enned. A zöldséget meg lehet enni az ebédhez savanyúság formájában is, salátaként, vagy párolva. Egyél olajos magvakat is!
4. Nassolni okosan, nem tiltólistásan
Az egyik kedvenc kajám a natúr joghurt + zab + alma/banán + dió kombó. Az aztán a kiadós, egészséges nasi. Vagy csupán egy narancs magában. Azt is meg kell tanulnod, hogy nem tagadhatsz meg magadtól semmit: ha úgy érzed, most lecsúszna egy jó nagy bögre kakaó vagy egy fél tábla csoki, csússzon! Ha a nagyi eléd teszi az ínycsiklandó, fél kiló cukrot tartalmazó sütit, nyilván nem fogsz nemet mondani rá. Mértéket tartasz, és csak 1-2 szeletet eszel meg belőle. És ezt el ne nevezd „bűnözésnek”! Ez hülyeség. Mindenkinek becsúszik egy-egy nagyobb cukortartalmú étkezés, ettől még nem fogja feldobni a talpát. Csak ne legyen rendszeres a dolog. Ha emellett egészségesen étkezel, és mozogsz egy keveset, jó úton jársz.
5. Mozogni nem megerőltetően
Elérkeztünk a mumushoz: a sporthoz. Igen, hozzájár az egészséges életmódhoz, mert a szervezetednek valahogy méregtelenítenie kell, izzadnia kell. Karban kell tartanod az izmaidat annak érdekében, hogy fenntarthass egy állandó erőnlétet, és könnyebben vedd a mindennapi akadályokat. Serkentened kell az szervezeted oxigénszállítását, ezáltal az agyad működését, és még sorolhatnám. Nem kell drasztikus, önkínzó edzésekre gondolni. Egy kis bringázás, futás, szobabiciklizés, egy órás séta a haverokkal, a kutyáddal, ilyesmiről beszélünk. Rendszeresen, heti 2-3 alkalommal, de az a legjobb, ha napi szinten csinálod, heti 1 pihenőnapot beiktatva. Fél órával kevesebbet netezel vagy annyival kevesebb tévét nézel. Szerintem ez jó kompromisszum.
Irányelveket írtam le, mert az életmódváltás nem egy program vagy egy előre meghatározott fogyókúra. Ez nem úgy megy, hogy két hónapon keresztül csinálod, aztán visszaállsz a nassolásra, vagy ilyesmi. Nem lesz mire visszaállni, mert a szervezeted átáll, jelezni fogja, hogy ez így neki tök jó, mert karban van tartva! Személyes tapasztalat, hogy egy-két hét után (semmi mást nem csináltam, csak elhagytam a cukros nasikat, kicsit mozogtam, mellé többet ittam) már egyáltalán nem kívántam az édességet. Bevallom, pár héttel ezelőtt volt egy olyan estém, amikor úgy voltam vele, betolok egy kisebb tábla csokit. Megettem az egészet, pedig nem is igazán kívántam. Az eredmény? Majdnem rosszul lettem. A szervezetem sokkot kapott a cukortól, és éreztem, hogyha nem fojtom le ezt az émelygést egy kis gyógyteával, rossz vége lesz. Végül túléltem, de egy életre szóló leckét kaptam, az tuti. Ha a szervezeted nem kívánja az egészségtelen kaját, miért akarnád felesleges cukorral mérgezni?
A tested a saját templomod. Ha mindent, mindent elveszítesz az életben, barátokat, családot, munkát, tetőt a fejed felől, szóval mindent… a tested még mindig ott van, abba kapaszkodhatsz. Egy életen át kell együtt élned vele. Miért mérgezed? Tényleg csak ennyit érdemel? A chipszet, a csokis müzlit, a kólát, a nutellát, meg a mekis kaját? Hát így bánsz te az otthonoddal?
Életmódváltásra, egészségre fel!
DC xx
